Cegah Diabetes Dengan Mengatur Pola Makan

Ini Dia Tips Mengatur Pola Makan Bagi Penderita Diabetes

GULA DARAH- Selain mengatur jenis makanan yang harus dikonsumsi, tips mengatur pola makan seperti mengatur jadwal, dan jumlah asupan makanan juga harus diperhatikan demi mengontrol kadar gula darah kita setiap waktu. Mengingat, penderita diabetes biasanya memiliki kecenderungan kandungan gula darah yang tidak terkontrol. Kebutuhan makanan bagi penderita penyakit diabetes tidak hanya sekedar mengisi lambung. Tetapi, makanan tersebut harus mampu menjaga kadar gula darah dan memberikan terapi bagi penderita diabetes itu sendiri.

Jadwal Makan Bagi Penderita Diabetes

Jadwal makan yang dianjurkan bagi penderita diabetes adalah enam kali makan dalam sehari. Dengan ketentuan tiga kali makan besar dan tiga kali makan ringan. Hal tersebut dimaksudkan agar lambung tidak kosong dan asupan gula dalam tubuh tetap stabil, tidak melonjak drastis dan juga tidak turun sangat rendah.Adapun jadwal makan yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah setiap tiga jam sekali. Berikut ini adalah contoh pengaturan jadwal makan penderita penyakit diabetes :

– Makan besar I (Sarapan pagi) : pukul 07.00

– Makan ringan I (Snack) : pukul 10.00

– Makan besar II (Makan siang) : pukul 13.00

– Makan ringan II (Snack) : pukul 16.00

– Makan besar III (Makan malam) : pukul 19.00

– Makan ringan III (Snack) : pukul 22.00

Jadwal makan diatas dianjurkan untuk dilakukan epat waktu mengingat penderita diabees memiliki kadar gula darah yang belum stabil. Hal ini dikhawatirkan apabila terjadi keterlambatan atau makan tidak teratur maka akan terjadi hipoglikemia (penurunan kadar gula darah). Gejala hipoglikemia ini ditandai oleh timbulnya pusing, mual dan pingsan pada penderita diabetes.  Selain jadwal, penderita diabetes juga harus memperhatikan porsi makan.

Bagimana Porsi Makanan Penurun Gula Darah

Prinsip yang harus dipegang dalam mengatur porsi makanan ini adalah porsi makanan yang dikonsumsi tidak perlu banyak, namun harus sering. Oleh sebab itu, jadwal makan diatur sedemikian rupa hingga enam kali dalam sehari.Berikut ini adalah anjuran porsi makanan yang harus diberikan pada penderita diabetes :

Makan pagi : 20% dari total kebutuhan kalori dalam satu hari

Makan ringan I : 10% dari total kebutuhan kalori dalam satu hari

Makan siang : 25% dari total kebutuhan kalori dalam satu hari

Makan ringan II : 10% dari total kebutuhan kalori dalam satu hari

Makan malam : 25% dari total kebutuhan kalori dalam satu hari

Makan ringan III : 10% dari total kebutuhan kalori dalam satu hari

Pola makan sehat di atas sebenarnya berlaku bagi siapa saja yang ingin sehat. Tidak ada yang khusus bagi penderita diabetes selain lebih memperhatikan asupan karbohidrat dan menjaga berat badan tetap normal. Selain pola makan atau diet di atas, lakukan juga olahraga secara teratur, setidaknya 15-30 menit setiap harinya. Olahraga ringan seperti berjalan, jogging, dan bersepeda pun akan memberikan efek positif bagitubuh, dan membantu bagi dalam mengontrol diabetes.